第七届“健心健身，你我同行”安城院21天习惯养成记活动圆满收官！本次活动由党委学生工作部（学生处）主办、大学生心理健康教育与咨询中心（以下简称“心理中心”）承办，以德智体美劳五育融合为核心，引导同学们围绕育德（修身悟德）、育智（笃学增智）、育体（强身健体）、育美（审美润心）、育劳（笃行践劳）及规律作息开展21天打卡实践，五育并举润心育人，培养学生良好行为习惯，提升自我管理能力。活动于2026年4月8日—6月26日举行，分为报名期（4月8日—4月12日）、习惯初步养成期（4月13日—5月20日）、习惯巩固期（5月21日—6月26日）三个阶段，同学们通过“今日校园”APP每日打卡。
活动得到全校学生积极响应，共有1875名学生报名参与，其中733名同学在习惯初步养成期累计打卡满21天及以上，304名同学打卡达标获得第二课堂学分，296名同学两期都达标获得活动纪念证书。7月8日，心理中心分别在新站校区综合楼603室和经开校区一站式学生社区发放了证书。（本文引用的内容经当事人知情同意，并授权使用个人信息和打卡内容）
一、五育打卡成果展示：在行动中全面发展
本届活动将“五育并举”理念融入打卡体系，引导同学们在德、智、体、美、劳五个维度同步成长，同时注重规律作息的养成。从同学们的打卡文字记录中，我们看到了五育融合的生动实践与悄然发生的正向改变。
1. 育德篇：修身悟德，涵养品格
育德打卡鼓励同学们记录自己的善举、助人行为、文明行为或积极践行心态的变化，将道德实践融入校园生活的点滴。
数字创意学院25室内艺术设计1班的许凌薇记录道：“日常主动帮同学整理学习资料，上下楼梯礼让他人。过马路时自觉遵守交通规则，在校园恪守文明规范，心怀善意对待身边人与事，在小事中修养品德。”“参与校园志愿清扫活动，随手捡起路边垃圾。待人守信友善，上网文明发言，时刻约束自身行为，用小小善举涵养美好品德。”
数智财经学院25大数据与会计10班的许倩文分享了三个动人片段：“今日在校园中主动扶起不慎摔倒的同学，帮他整理好书包并送至教室。这件小事让我明白，德行藏在细微之处，真诚的善意能给他人带来温暖，也让自己内心充盈。”“本周参与班级志愿服务，协助老师整理图书角。在分类摆放书籍的过程中，我体会到责任与耐心的重要，也懂得了‘勿以善小而不为’的道理，修身悟德就在日常的点滴行动中。”“面对同学间的小矛盾，我主动充当调解者，耐心倾听双方的想法，引导彼此换位思考。这次经历让我学会包容与理解，明白和谐的人际关系需要用真诚和同理心去维护。”
智能制造与交通学院25城市轨道车辆应用技术1班的马守才写道：“帮助同学解答难题，课间休息时，同桌因为一道数学题解不出来而着急。我主动放下手中的事，耐心地为他梳理思路、讲解解题步骤，直到他完全听懂。帮助同学让我收获了满满的成就感。”
2. 育智篇：笃学增智，勤思善悟
育智打卡聚焦阅读好书好文章与学习新知识，同学们通过课前预习、课后复盘、阅读经典、钻研难题等方式，在笃学中增长才智。
数智财经学院25大数据与会计3班的王苏彤在打卡中分享了阅读感悟：“读《认知觉醒》第四章‘专注力’，领悟到深度沉浸是学习的关键。今天尝试用‘番茄工作法’阅读，摒弃手机干扰，效率倍增。原来真正的成长不在于知道多少，而在于能专注多久。”
民政管理学院24人力资源管理1班的葛正阳以诗歌感悟为引：“阅读艾青的《我爱这土地》，诗人以嘶哑歌唱的鸟自喻，借土地、河流、黎明等意象，倾诉对祖国深沉炽热的爱，让我对家国情怀有了更真切的感悟。”他还品读了顾城《一代人》中那句振聋发聩的诗——“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明”。
学前与特殊教育学院25学前教育4班的张瑞瑶阅读了鲁迅的《呐喊》：“书中刻画了旧时代普通民众的生活处境，文字饱含对社会现实的思考。受这份深度阅读的影响，我在日常学习中沉心笃学，静下心分析文本、独立思考问题，不再浮躁浅读，有效锻炼了思辨能力，做到勤学善思、稳步增智。”
3. 育体篇：强身健体，活力焕发
育体打卡要求同学们上传个人运动数据，运动形式不限，记录步数需达6000步及以上。同学们通过跑步、球类、跳绳等多种形式锤炼体魄，在运动中释放压力、焕发活力。从打卡图片中，我们看到了操场上奔跑的步伐、健身房里坚持的身影、体育场上的球赛与校外的骑行。运动不仅强健了体魄，也成为同学们调节情绪、缓解压力的重要方式。
4. 育美篇：审美润心，以美育人
育美打卡引导同学们进行艺术创作或欣赏艺术作品，通过赏析作品、聆听乐曲、观看影片、练字写诗等方式，以美润心、陶冶情操。
智慧康养学院25康复治疗技术3班的张梓悦赏析了传世名画：“赏析《千里江山图》节选，细看青绿山水层层晕染的技法，山峦错落、江水绵延，极简留白营造悠远空灵的意境。画作没有浓烈直白的表达，以含蓄雅致的古典构图传递山河辽阔之美。”
智能制造与交通学院25新能源汽车技术6班的徐天意分享了欣赏梵高《星空》的感受：“梵高笔下旋转翻涌的星云充满蓬勃的生命力，浓烈的蓝紫色调裹挟着炽热的情感，既带着孤独的忧郁，又藏着对世界不曾熄灭的热爱，让我感受到艺术穿越时空的动人力量。”
智慧康养学院25婴幼儿托育服务与管理1班的王音粒写道：“午后聆听舒缓钢琴轻音乐，轻柔旋律缓缓流淌，没有喧嚣纷扰，音符温柔抚平内心浮躁。乐曲层次干净治愈，让人学会感知细腻柔和的美感，明白好的音乐能滋养情绪，常沉浸优质乐曲，以温柔音律塑造细腻通透的审美心境。”
5. 育劳篇：笃行践劳，知行合一
育劳打卡要求同学们参与劳动实践并详细记录劳动内容及个人感受，从宿舍内务整理、垃圾分类到志愿服务、家务分担，同学们在亲手劳作中锤炼品格。
学前与特殊教育学院24特殊教育1班的王婷婷记录了一次温暖的志愿服务：“我去做志愿者，帮助特殊儿童进行手工活动，让我感觉受益匪浅，一步一步分解目标，让他们从一小步做起，完成一整个成品，让他们有成就感。”
智慧康养学院25护理2班的单新飞写道：“坚持每日整理书桌、打扫宿舍卫生，周末主动分担家务，清洗衣物、整理收纳。参与校园绿植养护劳动，体会劳作不易，养成勤劳自律习惯，在实干中培养责任意识。”他还参与了社区敬老志愿活动：“上门陪伴独居老人打扫房间、聊天谈心。老人讲述过往岁月，我耐心倾听，主动帮忙整理衣物、清洗碗筷。过程中我深刻体会‘老吾老以及人之老’的内涵，待人谦和、换位思考是修身之本。”他还带动室友王文陟积极践行21天。
民政管理学院24人力资源管理2班的韩梦琦写道：“我整理卧室，收纳衣物、擦拭桌面、分类整理杂物并清扫地面。劳动后房间整洁清爽，体会到收拾家务的辛苦，养成随手整理的好习惯，锻炼了自理能力。”
6. 育息篇：规律作息，赋能身心
规律作息是本届活动的重要维度。从同学们的打卡记录来看，绝大多数同学养成了三餐按时就餐、23点前放下手机入睡的良好习惯。
智慧康养学院25护理3班的拉宗写道：“这学期我基本三餐按时就餐，合理搭配饮食，每日尽量在22:30前放下手机，23点前准时上床休息，保持稳定作息，保证充足睡眠，以良好的身心状态投入日常学习生活。”
学前与特殊教育学院25早期教育1班的陈雨嫣写道：“这学期我基本三餐按时就餐，很少不吃早饭、拖延晚餐。每日睡前一小时放下电子设备，大多能在23点前睡觉，极少熬夜，保持稳定作息，保障充足睡眠，维持良好的身心状态。”
现代商旅学院25电子商务2班的费安娜写道：“这学期我基本三餐按时就餐，极少跳过正餐；日常放下手机的睡觉时间稳定在22:40前，极少熬夜，规律作息让白天上课更有精神，身体状态也更稳定。”
同学们的作息记录虽各有差异，但整体呈现出23点前入睡、三餐规律的良好趋势，反映了规律作息意识的普遍提升。
二、同学心声：习惯在坚持中悄然生根
活动结束后，同学们纷纷分享了21天打卡的真实感受。从这些文字中，我们看到“21天”不仅是一段打卡历程，更是一场关于自律、觉察与全面成长的实践。
智慧康养学院25康复治疗技术3班的吴晗说：“21天像一场和自己的温柔约定，每天坚持成了习惯。回头看，微小行动真的带来了变化，原来坚持比想象中简单。”
城市建设学院25建筑工程技术1班的陈梦星说：“非常感谢有这个机会，让我记录自己这么多天的生活内容。在我平时无聊的时候找到事情去干，有了一个目标方向，指引我去做一些好人好事，去学习一些知识，记录生活中的美，让我在潜移默化的过程中提高自己，变得更加优秀。”
数智财经学院25大数据与会计9班的金蝶感慨：“21天让我意识到习惯的力量，从刻意坚持到自然而然。每天打卡有仪式感，看到自己的进步很有成就感，会继续坚持下去。”
三、共建共享：来自同学的活动建议
活动后，同学们也积极建言献策，为下届活动优化提供了宝贵参考。心理中心认真梳理了同学们的意见建议，并结合活动实际逐条回应说明。
一是关于增设小组打卡、同伴互助、趣味任务等互动环节。同学们热情很高，希望让习惯养成更有乐趣。但由于本次活动依托“今日校园”等现有平台开展，暂不支持分组协作与任务互动等功能，此类环节难以落地。心理中心将在平台功能允许的范围内，探索更加丰富的呈现方式。
二是关于增加打卡提醒、简化填写流程、放宽素材提交时限与字数限制等建议。习惯养成的核心在于“自觉坚持”，适度的记录要求本身即是自我约束的一部分；若过多依赖提醒、过度简化流程，反而会弱化同学们主动坚持、自我管理的过程，与活动引导“由他律走向自律”的初衷相悖。中心将在把握这一尺度的前提下，尽量优化填写体验。
三是关于分享优秀打卡范例、增设优秀打卡内容展示板块等建议。这一点，心理中心一直在坚持做：每届活动后，中心都会将同学们的优秀打卡内容整理成纪实新闻稿，并在中心网站的“活动剪影”栏目中持续展示，方便同学们互相借鉴学习。大家可登录大学生心理健康教育与咨询中心网站（/xljk/）查阅往期展示。
四是关于设置阶段性小目标与小奖励等建议。外部奖励或许能在短期内提升积极性，但难以持久，真正的改变源于内心的认同与坚持。活动更希望同学们在21天的坚持中，收获的是自律带来的成就感和习惯养成的持久力量，这份“自我奖励”远比外在激励更加长久。
这些真诚的建议，既是同学们对活动最生动的反馈，也折射出大家从“要我坚持”到“我要坚持”的成长。心理中心将认真吸收合理建议，持续优化活动设计，同时始终坚守习惯养成“重在自觉、贵在坚持”的初心，陪伴更多同学在21天的坚持中收获成长。
四、结语
第七届21天习惯养成记活动在同学们的积极参与和真诚分享中画上圆满句号。本届活动以德智体美劳五育融合为核心，引导同学们在打卡中同步成长，同时注重规律作息的养成，让习惯培养从单一行为拓展为全面发展的人生实践。
我们感动于每一位坚持者在五育打卡中的自律与成长，也感谢所有参与者的共建与分享。习惯养成并非一蹴而就，而是在日复一日的温柔重复中，让积极行为逐渐融入生活，成为滋养身心的一部分。
心理中心将继续倾听同学心声，优化活动设计，陪伴更多同学在五育实践中遇见更健康、更全面、更从容的自己。期待下一届活动中，与你继续同行，共同书写成长的篇章！（通讯员：陈凌娟；审核：康彦）